Cách tăng cường sức đề kháng ngừa dịch bệnh

Các chuyên gia y tế khuyến cáo khi dịch bệnh đang bùng phát thì việc tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể trạng là rất quan trọng. Vậy bạn cần chú ý điều gì, cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng:

Khi cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng đồng nghĩa với chúng ta có một hệ miễn dịch khỏe mạnh và tăng sức đề kháng giúp chúng ta phòng chống các tác nhân gây bệnh, vi rút xâm nhập.

Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam chế độ ăn đầy đủ là đủ nhóm: nhóm thực phẩm giàu chất bột đường từ cơm, bún, phở, bánh mì; nhóm thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa; một ít chất béo từ dầu hoặc các loại hạt; đặc biệt là tăng cường gấp đôi rau xanh, trái cây trong khẩu phần để có thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng.

2. Bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng:

Bao gồm các vitamin và khoáng chất để giúp tăng cường miễn dịch. Ăn thực phẩm có nhiều vitamin C, A, D, E, kẽm, sắt, kẽm, selen và các chất chống oxy hóa như Flavonoid, có vai trò kháng khuẩn và hỗ trợ hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh.

Vitamin C: nguồn thực phẩm giàu vitamin C: ổi, cam, quýt, bưởi, nho, cà chua, súp lơ, củ cải, ớt chuông…

Vitamin A và Beta-caroten: Vitamin A có trong gan động vật, lòng đỏ trứng. Beta-caroten (tiền chất của Vitamin A) có trong các loại rau và trái cây có màu vàng, cam, đỏ như: cà rốt, khoai lang, bí ngô, đu đủ, và các loại quả màu vàng, đỏ…

Vitamin E: thực phẩm giàu vitamin E: dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu, các loại hạt và các loại rau có lá màu xanh đậm.

Vitamin D: mỗi ngày cần tắm nắng từ 15-30 phút, tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như gan cá, lòng đỏ trứng, cá, hải sản…

Selen: có nhiều trong gạo nâu, lúa mạch, cá, tôm, rong biển… Kẽm có nhiều trong các loại động vật có vỏ và hải sản như: hàu, cua…Sắt có nhiều trong: thịt đỏ, gan động vật, cải bó xôi, bông cải xanh, các loại hạt,…

3. Tập luyện thể dục thể thao:

Lười vận động làm yếu đi hệ miễn dịch và sức đề kháng. Duy trì vận động thể lực đều đặn để giúp kích thích các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, giải phóng hormone endorphin có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

Có thể chỉ cần những bài tập tại chỗ như: nhảy dây, chạy tại chỗ, tập aerobic tại nhà …để tránh đến những nơi đông người.

4. Tăng sức đề kháng cho làn da:

Làn da giữ vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, da là lớp bảo vệ đầu tiên chống lại virus, vi khuẩn, vi trùng và độc tố. Chúng như lớp “áo giáp” chống lại vi trùng và chúng cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi ô nhiễm không khí, tia UV…

Ngoài ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, quy trình làm sạch da hàng ngày không chỉ giúp loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn hay lớp da chết mà còn giúp hạn chế vi trùng xâm nhập vào da. Bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài để bảo vệ da tốt nhất.

Đặc biệt quan trọng, da chỉ đủ khoẻ và được phục hồi tốt khi bạn chọn đúng sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp với loại da và tình trạng da của mình. Xịt dưỡng tế bào gốc sắp ra mắt chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Xịt dưỡng tế bào gốc sắp ra mắt có khả năng vừa dưỡng ẩm mạnh mẽ cho da vừa tạo ra một lớp màng bên ngoài, vừa giữ chất ẩm lại ngăn không cho chúng thoát qua da, lại vừa giúp da hồng hào, căng mịn, mướt mát, lỗ chân lông thu nhỏ.

Với thành phần nổi bật tế bào gốc Lingostem cung cấp độ ẩm từ sâu bên trong cải thiện làn da giúp chúng sáng hồng và mịn màng hơn. Tế bào gốc còn kích thích quá trình tăng sinh collagen để tái tạo làn da mới, cải thiện các vấn đề về da như nếp nhăn, lão hóa…giúp da luôn rạng rỡ, khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn cần thường xuyên lau dọn, khử trùng nhà cửa sạch sẽ, giữ không gian luôn thông thoáng để phòng tránh dịch bệnh.

Nên súc miệng bằng các dung dịch chuyên dụng hoặc pha nước muối.

Hạn chế sờ tay lên mặt và thường xuyên rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn chứa 75% nồng độ cồn.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

hotline
chat facebook
chat zalo